雪后跌倒，如何科学应对？

银装素裹的世界总是最治愈人心，雪景飘然的美好背后，却藏着不容忽视的出行隐患——积雪覆盖路面后，不仅会降低路面摩擦力，融化后凝结的暗冰更像“隐形陷阱”，稍不留意就可能让人脚下打滑。路面湿滑导致的跌倒事件大幅增多，其中老年人受威胁最为严重，一旦跌倒，极易出现骨折、脑出血等严重后果，甚至危及生命。

如不慎跌倒，我们应如何科学应对、避免伤害加重呢？掌握下面这些小技巧，能有效减轻跌倒带来的损伤，关键时刻甚至可挽救生命。

跌倒瞬间：保持冷静，判断伤情，勿急起身

跌倒后急于站起是本能的反应，却可能带来额外风险——导致未移位的骨折错位、加重软组织损伤或潜在脊柱伤害。因此，正确的第一步是保持姿势片刻，深呼吸，冷静下来。

在不移动的前提下，系统感受身体各部位状况：先关注头部、颈部、背部、髋部及手腕脚踝等着地部位是否有剧烈、持续疼痛；再感受肢体有无麻木、刺痛或无力感，这些可能是神经或脊柱受损的信号。

若无明显剧痛，可小幅度活动脚踝、膝盖和手指，观察是否出现活动障碍或疼痛加剧。如果怀疑头部撞击、颈背疼痛、髋部明显不适或肢体无法自主移动，避免任何自行移动，第一时间呼救或拨打急救电话。

缓慢起身，借助支撑，预防二次伤害

确认无严重损伤后，可尝试以下安全起身方式，以保护关节与骨骼：

转为侧卧：双腿屈起，双脚尽量靠近臀部，将身体整体缓慢转向一侧侧卧，避免直接用上肢猛撑。

支撑过渡：用下方手肘和对侧膝盖支撑身体，缓缓推起成跪爬姿势。地面寒冷时，可垫手套或围巾等物品防寒。

借助支撑物：观察周围环境，以手膝支撑缓慢移向长椅、栏杆、墙壁等稳固物体旁。

分段站起：双手扶稳物体后，先抬起一条腿使脚掌平踩地面，成单膝跪姿，再缓缓发力站起。起身后稍作停留，确认无头晕、疼痛加剧等情况再尝试行走。

若无支撑物或起身困难，切勿强行站起。应保持体温，移至相对干燥避风处，用手机求救或呼喊他人帮助。

伤情判断，分级处理，把握就医时机

1. 轻微擦伤与肿胀

清洁消毒：用流动清水或生理盐水轻柔冲洗伤口，去除污染物。用碘伏由中心向外螺旋消毒，避免酒精直接刺激创面。

冷敷消肿：用毛巾包裹冰袋冷敷肿胀处，每次15–20分钟，每日3–4次，间隔至少1小时，防止冻伤。

2. 疑似骨折或严重损伤

出现以下任一情况，提示可能存在骨折、关节脱位或颅脑脊柱损伤，应立即就医。

关节畸形与功能障碍：受伤部位明显变形、异常弯曲，无法自主活动或承重，轻微触碰即剧痛。

头部撞击症状：头部着地后出现意识模糊、头晕头痛加剧、恶心呕吐、视力模糊、言语不清、单侧肢体无力或耳鼻有液体流出。

声响与即时功能障碍：跌倒瞬间听到“咔嚓”声，随后该部位迅速肿胀、无法活动。

髋部骨折对老年人的健康威胁极大，死亡风险高，被称为“人生最后一次骨折”。骨折后，往往需长期卧床，由此引发的肺部感染、下肢深静脉血栓、肺栓塞等并发症是真正的“杀手”。所以只要跌倒时髋部着地，无论疼痛是否明显，都应尽快就医。

跌倒后48小时：警惕“隐形”风险，持续观察

即使跌倒当时自我感觉良好，无明显外伤，也绝不能掉以轻心。一些危及生命的损伤具有迟发性特点。如迟发性头痛、呕吐等，可能提示慢性硬膜下血肿；腕部或髋部轻微不适，亦不排除隐匿性骨折（如舟骨骨折、股骨颈骨折），需及时检查。

预防为先：化被动应对为主动防护

冰雪天气中，预防胜于救治。老年人遇雨雪天气尽量非必要不外出。如果确实需要时，建议穿防滑性能好的鞋子。小步慢行，身体微前倾，稳定重心，双手不要插兜，轻微张开以保持平衡。老年人及行动不便者最好有家人陪伴或使用手杖。平时坚持进行腿部肌肉力量和平衡能力的锻炼，才是预防跌倒的根本。愿大家在欣赏雪景的静谧美好时，多一份警惕与准备，平安温暖地度过寒冷。

护理部